国際整体技術学園International　スポーツカイロトレーナー・インストラクター

　今年もスプリングトレーニングのシーズンとなりました。

　今年からオークランドアスレチックスに元阪神タイガースの藪選手が入団されたので、日本からのレポーターが連日沢山来ていました。私は、マイナーリーグの方で働いていますので、藪さんとは会うことはほとんどありませんが、とてもナイスな感じの方という印象をうけました。チームともだいぶなじんでいる様でした。昨年私が担当していたモデストアスレチックスからも、メジャーリーグのキャンプに参加して頑張っている選手が５〜６人いますので、将来がとても楽しみです。

　今年のアリゾナは雨が多く、例年と比べるとすずしいので　とてもすごしやすいです。私たちトレーナーは選手を全力でサポートするため毎日朝5時半から夕方6時まで休みなしに働いています。私たちのメインフォーカスは選手が最高のパフォーマンスを出し切るために、さまざまなケアーを提供することですが、中でも故障の多い部位にはそれぞれのメインテナンスのプログラムがあり、たとえば方、肘、腰などのメインテナンスプログラムはとても重要です。

　今回は、ピッチャーはもちろん、全ての選手のケアには欠かせない、肘のメインテナンスプログラムを簡単にご紹介したいと思います。
　メインテナンスプログラムの基本としては作用筋と拮抗筋（肘の場合、屈筋のグループと伸筋のグループなど）の柔軟性と筋力のバランスを整えることです。
　肘の筋力のバランスを整えるエルボーコンディショニングプログラムは、試合の後（投げ終わった後）に行います。
　基本的には、

につかわれます。

　これらのプログラムを、各10〜12回、3セット、週２〜３回程度行います。負荷はMax筋力の約50%程度のおもりを　使います。ポイントとしては、ゆっくりコントロールをしながら動かします。約３〜４秒ほどでROM（Range of Motion = 関節可動域）をカバーする程度のスピードで行います。

コンディショニングのプログラムの後には、必ずストレッチングを忘れずに・・・。手首の屈曲／伸展／側屈、前腕の外・内旋、せいして上腕二頭筋・上腕三等筋9ストレッチング。最後はアイシングで締めくくります。 　今日はダンベルとハンバーを使ったエルボーコンディショニングを紹介しましたが、これ以外にもチューブを使ったコンディショニングやマニュアルコンディショニングがあります。スプリングキャンプ中は多くのプレーヤーがエルボーコンディショニングプログラムをしますので、ダンベル・ハンマーを用いたプログラムが最も効率的です。

　次回は故障の予防に不可欠なコンディショニングの続きとして、ほかの部位のプログラムをご紹介したいと思います。